다이어트레시피4 [다이어트식단] 겨울 제철채소' 양배추 롤' 만들기 안녕하십니까? 크리스탈몬입니다.양배추 한통을 사면서 양배추를 어떻게 먹을지 여러가지 방법들이 참 많죠?그중에 어릴적 급식에 나온 양배추 찜이 생각이 나더라구요!이번에는 양배추 찌는 방법과 찐 양배추로 만든 양배추 롤 을 보여드리려고 합니다.양배추 롤 안에 들어가는 속재료는 집에 있는 재료로 간단하게 넣어 만들었습니다.보기에도 좋고! 맛도좋고! 건강에도 좋은 양배추롤 시작하겠습니다. 양배추, 당근, 닭안심살, 소금, 후추, 간장, 발사믹식초(그냥식초써도됨), 밥이렇게 준비했습니다. 그럼 양배추 찌는 방법 부터 양배추롤을 만드는 방법 시작하겠습니다. 1. 양배추를 한장 한장 떼어서 분리를 시켜줍니다.저는 4분의1 통씩 소분을 해서 4분의 1 크기로 자른 뒤 분리를 시켜주었어요.그리고 양배추에는 병충해에 약해.. 2019. 12. 5. [다이어트간편식] 다이어터의 간단레시피'토마토닭고기밥' 안녕하십니까? 크리스탈몬입니다.이번에 즐거운 음식만들기 '토마토닭고기밥' 입니다.실제로 sns를 통해서 많은 다이어터들, 선수분들이 실제로 많이들 만들어 드시고 올리시는 레시피이기도 합니다.보통은 토마토 닭가슴살 밥, 혹은 닭가슴살 토마토밥이라고도 하는데, 보통은 닭가슴살로 만들어 드시는데요, 저는 이번에 닭안심살로 만들어서토마토 닭고기밥이라고 제목을 붙였습니다.그럼 레시피 시작하겠습니다! 닭안심살, 토마토, 밥, 올리브유1티스푼, 소금, 후추 1. 전자렌지용 그릇에 밥을 넣어줍니다. 2. 닭안심살(혹은 닭가슴살)을 작게 잘라서 소금과 후추와 올리브유를 뿌려줍니다. 3. 토마토를 십자로 잘라서 올려줍니다. 4. 랩을 씌워서 전자렌지에 6분정도 돌려줍니다. 5. 전자렌지에 다 돌린 뒤에 비벼주면 완성! 맛.. 2019. 11. 24. [볶음밥만들기] 닭안심살 볶음밥 (닭가슴살볶음밥으로도가능) 안녕하십니까? 크리스탈몬입니다.이번에 홈플러스를 갔다가 닭안심살이 저렴하길래 사서 만들게 된 닭안심살 볶음밥입니다.평소에 다이어트를 할 때에는 닭가슴살을 이용했는데 닭안심살도 많이들 드신다고 하시더라구요그래서 닭안심살은 어떤가 싶어서 이번에는 닭안심살로 만들어보았어요본 레시피는 닭안심살 말고 닭가슴살을 사용하여도 좋습니다.그럼 시작하겠습니다. 당근250g, 브로콜리300g, 버섯160g, 양파150g, 닭안심살 500g, 밥400g입니다. 5회분 기준입니다. 1.준비한 재료를 열심히 다져주세요.저번 소고기볶음밥이랑 비슷합니다 ^^ 2.닭안심살은 작게 잘라서 소금과 후추로 밑간을 해줍니다. 3.기름을 두룬 팬에 닭안심살을 먼저 넣어서 볶아줍니다. 4.이정도 익을 때 까지 볶아줍니다. 5. 다 볶은 닭고기 .. 2019. 11. 23. [볶음밥 만들기] 소고기 볶음밥 만들기 안녕하십니까? 크리스탈몬 입니다. 이번에 만드는 음식은 '소고기볶음밥' 입니다.참고로 저는 다른 분들과 다르게 간을 조금씩 하는 편이라는거 참고해주시구요.레시피 시작하겠습니다.그리고 저는 한번에 많이 만들어놓고 1인분씩 통에 소분하여 냉동 보관하기 때문에지금 만드는 레시피는 약 5인분 기준입니다. ^^ 참고해주세요.재료소개 하겠습니다. 홍두깨살500g, 브로콜리 250g, 당근 300g, 버섯200g, 양파200g, 밥 500g 이렇게 재료를 준비했어요고기는 사진보다 더 있구요 브로콜리는 한송이 정도가 250g입니다.재료를 뜯기전 재료 사진을 찍은거예요 ^^당근도 한개썼습니다.그리고 소고기는 굳이 홍두깨살 아니여도 다진고기를 사용해도 되고 국거리 고기 사용해도됩니다.저는 다이어트 중이라 지방이 적은 홍두.. 2019. 11. 16. 이전 1 다음
